[...] I czy moglibyście mi podać NAJLEPSZE i NAJBARDZIEJ EFEKTOWNE ćwiczenia na każdą partię ciała,szczególnie na brzuch.Te ćwiczenia które dają naljlepsze efekty. triki? dobry trening, dobra dieta. EFEKTOWNE czy EFEKTYWNE bo to różnica najbardziej efektownym ćwiczeniem na klatę jest wyrzucanie sztangi wysoko do góry, podczas gdy sztanga leci [...]
czy trening jest OK Jasne, że nie jest OK. Jak chcesz zbudować masę bez MC i Przysiadów? Na klatkę rozpiętki ... Po co tyle serii? Właśnie z powodu na mój wiek nierobie tych ćwiczeń To po jakiego wała bierzesz się za siłownie? Jak będziesz gotowy ćwiczyć to poproś o pomoc lub zacznij trening traktor71 [...]
Domyślam się, że mój trening wręcz sbulwersuje. :/ Jak układałem go, czytałem sporo, ale często były umieszczane speczne informacje i generalnie wszstko wyszło raczej średnio. Dodam, że nie znam za bardzo terminologii więc ujmę to po swojemu. Ćwicze w domu, mam do dyspozycji ławkę (prosta i do góry) i sztangielki. Brakuje mi obciążenia, co [...]
[...] i solidną dietą to to jakieś 5-10 kg więcej można uznać jako bardzo dobry wynik;) 2. Biceps należy do małych partii mięśni, dlatego nie ma go co tak katować. Jeżeli twój trening wygląda solidnie i robisz na jedym treningu ok.10 serii to myslę, że 1, no może maxymalnie 2 razy w tygodniu powinieneś ćwiczyć biceps. Ja tylko raz w tygodniu mam [...]
[...] to anty wsyztsko :) ekstremalny ektomorfik, jedząc po 4tysie kcal ciezko łapie kazdy kg, a leca w dół z prędkością światła :) zero picia, cpania, imprez tylko ciągła dieta i trening a to juz styl życia i wszystko dopasowane pod to ;] Jungle z Alri to juz nie to co było kiedyś, lepsze efekty juz da dobry stek przedtreningowy z kreatyną... musisz [...]
A6W i inne tego typu wynalazki to treningi innej kategorii. Co robia ? Katuja miesien bez obciazenia, powoduje stale napiecie miesniowe i efekt ciaglej twardosci i... nic wiecej. Co ci potrzeba to: 1. Dieta - nawet szkieletory potafia miec pompke - dobre dieta i liczne posilki. 2. Aeroby 3. Trening brzucha na mase 1-2 raz w tygodniu - brzuch [...]
Zawsze coś tam można zrobić, ale trochę późno się obudziłeś. Po 1.Trening siłowy 3x w tygodniu FBW - znajdziesz w tematach podwieszonych dział "Trening dla początkujących". Po 2.Dieta - czytaj tematy podwieszone w dziale "Odchudzanie", Po 3.Co do głodu to nie ma pewnej metody po prostu staraj się pić dużo wody posiłki miej tak zbilansowane żebyś [...]
[...] ważne dla mnie i z ciekawosci zapytam.. czy jest taka opcja.. zeby na propie + wino zrobić rekompa ? .. teraz bym sobie odpoczął z tydzien od siłki, a potem wszedł na HST trening, zmienilbym żarełko i sprobował takiej opcji.. czy nie kombinować i robić normalnie mase ?.. nie ukrywam ze fajnie byloby np. zwiekszyc chociaz obwody klaty i [...]
[...] nie bywają pupularne. Dziewczyna żeby się ze mną umówić na mieście bez obciachu, przebierała się za jehówkę, łatwo nie było. Ratunkiem okazał się sport. Codzienny karkołomny trening, walka z samym sobą, upór i samozaparcie, sprawiły, że czymś wreszcie zacząłem impnować i powoli stawałem się normalny. Przestałem zastanawiac się dlaczego na świecie [...]
[...] skróceniu ankiety, utraciłyby niestety potwierdzoną wcześniej wiarygodność naukową. 3) Po co ta ankieta? Jak dotąd nie przeprowadzono badania łączącego poziom zależności od treningu i diety od zaburzeń osobowości i zaburzeń nastroju. Chcemy poznać wpływ stosowania dopingu na nastrój i poziom agresji oraz odnieść uzyskane wyniki do czasów [...]
po 1 twoje gadanie o diecie to jedna wielka ściema, z tym co pokazales na zdj. utwierdziles wszystkich tu ze to co piszesz o bzdety. po 2,3 latach treningow, diety , suplow uwierz mi ze bys tak nie wygladal. Koks nie dla ciebie, ustal sobie trening, diete odpowiednia i zardalaj. Na tych fotkach wygladasz jak bys silowni nie widzial .
[...] żeby w nim uczciwie wpisać, jaki ten stan zdrowia jest. Nie przyznałaś się do kręgozmyku i niestabilności kręgów, a to jest bardzo ważny czynnik, który rzutuje na wybór treningu. Gdybym nie napisała, że jesteś krzywa (w slangu Ladies: "krzywa", w języku fizjoterapeutów: "zrotowana miednica, przesunięte kąty talii" jeśli już mamy coś [...]
[...] na Ciebie to wtedy pomyślimy o czymś mocniejszym. typu w pon po jednym cw na kazda grupe meisniawa a we wtorki isrdoy po 3 grupy miesniowe po 2 cwiczenia na kazda grupe + brzuch zawsze. Na mnie to działało najlepiej. Jak dla mnie przy Twoim starzu takie trening da lawionowe efekty o ile bedziesz to robil technicznie a nie machał jak pies flakiem.
[...] nawet bardzo dużo. Jak chcesz szybko i efektownie schudnąć to bardzo dużo biegaj, nawet jak teraz nie masz kondycji to jest idealna pogoda aby ja zrobić. Tak naprawdę trening siłowy nie jest Ci teraz potrzebny, jak chcesz schudąć to musisz przede wszystkim zacząć liczyć kalorie. Zrób sobie najpierw lekki deficyt tak około 300 później [...]
Simonidas podał dość ciężki trening na przedramie....Zdecydowanie ciężki. Nie wiem, czy to trochę nie za dużo, ale na pewno uderzy w przedramie w ten sposób, że zniszczy je całe i pod praktycznie niemal każdym kątem. Co do mnie-kiedyś ćwiczyłem przedramie 3 razy w tygodniui....Problemów z regeneracją w sumie nie miałem żadnych. Ale nie wiem ile [...]
Ehh i oczywiście enter z automatu :P Dzisiejszy trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 12x15kg 12x17,5kg 12x20kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 12x30kg 12x30kg 12x30kg Tu się zapomniałam i zamiast 20 powtórzeń robiłam 12 :P 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x3kg 6x3kg 6x3kg 6x3kg 4. wznosy z opadu 2x10 10xcc [...]
Trening zrobiony, ale tak sobie poszło, wieczorem po całym dniu biegania za małym to chyba niezbyt dobry pomysł, ale niestety wcześniej nie mam czasu. 1) Wznosy nóg z leżenia To ćwiczenie pominęłam, bo mi strasznie "górka" na brzuchu wychodzi i nie wiem czy mogę to robić przy diastasis 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg [...]
[...] 3-4razy w tygodniu po 30min. Stałe średnie tempo. Co sesję dodawaj po 2min.Jak dojdziesz do 45-50min kombinuj z intensywnością, nie ma sensu w nieskończoność wydłużać. trening lekko bym poprawił: A: 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz leżąc 2s B: 1.MC 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie 3s [...]
Pierwsza kuracja PH - pomoc
